2024连马拉松赛后恢复建议

　　拉伸

　　完成比赛后,建议选手不要立刻停下步伐(切勿立即坐或躺),应多进行拉伸，让身体各部位肌肉得以放松。

　　补充水及能量

　　建议选手应立即补充身体流失的水分、电解质、碳水化合物和蛋白质。

　　更衣及保暖

　　建议选手赛后及时更衣，并注意保暖谨防感冒或失温。

　　充分休息

　　建议选手赛后及时休息，清淡饮食，充足睡眠。

　　恢复性训练

　　建议选手赛后隔天进行30分钟以内恢复性慢跑或快走，也可选择进行低强度的交叉训练，加速血液循环，舒缓疲劳。